Приветствую вас, дорогие читатели!
Скандинавская ходьба стала очень популярна в мире в конце прошлого века. Примерно в это же время и в России интерес к ней стал расти. Одни относят ее к разновидности спортивной ходьбы, другие — к фитнесу, третьи — к физкультуре. Думаю, это не столь важно. Предлагаю заглянуть в недалекое прошлое и узнать, как развивалась история скандинавской ходьбы. Где она зародилась, почему она так популярна и какие существуют противопоказания.
Содержание
История происхождения
В Скандинавских странах (Швеции, Норвегии, Финляндии) с давних пор люди использовали лыжи и палки для перемещения. Это прежде всего было связано с климатическими условиями и рельефом местности. А когда в первой половине ХХ века стал развиваться лыжный спорт, стал вопрос: как тренироваться летом?
Примерно в 1940-м году лыжники Финляндии придумали поддерживать свою физическую форму с помощью ходьбы с лыжными палками. Спустя некоторое время обнаружилось, что результаты на соревнованиях улучшились в несколько раз. Этот факт стал предметом пристального изучения специалистами.
Финский бренд Exel Oyj в 1997 году выпустил первые специальные палки для ходьбы. Благодаря маркетинговой службе этой фирмы появился термин «Nordic Walking» (северная ходьба, скандинавская ходьба).
К концу 1990-х годов интерес к спортивной ходьбе с палками захлестнул всю Финляндию. Было подготовлено около 2000 инструкторов. Постепенно, это увлечение превратилось в один из видов спорта и перешло границы страны. В Австрию и Германию оно уже пришло под названием «скандинавская ходьба».
Польза для здоровья
- Прежде всего скандинавская ходьба, в отличие от бега, спортивной ходьбы снимает нагрузку с колен, позвоночника и других суставов. Это происходит за счет переноса центра тяжести на палки.
- При этом активно работают мышцы рук и плечевого пояса. Обычно такого не бывает, если вы не подтягиваетесь и не занимаетесь специальной гимнастикой.
- При соблюдении правильной техники человек задействует 90% всех мышц. Только при плавании можно достичь такого показателя.
- Нормализуется давление и кровообращение, частота сердечных сокращений увеличивается на 10-15%.
- Укрепляется весь опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка.
- Скандинавская ходьба очень полезна желающим похудеть, так как сжигает до 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. Кроме того, снижается нагрузка на суставы, что важно для полных людей.
- Этот вид физкультуры пойдет тем, кто проходит реабилитацию после травм и инсульта. Он способствует улучшению чувства равновесия и восстанавливает координацию.
- Заниматься можно как индивидуально, так и в группах, на свежем воздухе. Это помогает предотвратить депрессию, улучшает настроение, способствует новым знакомствам.
Противопоказания
При всех плюсах скандинавской ходьбы существуют и определенные ограничения. Кому же противопоказаны такие занятия? Они не рекомендуются:
- детям до 11 лет;
- при тромбофлебите;
- в острые периоды болезни;
- при тяжелой форме гипертонии с неконтролируемыми скачками давления.
Снаряжение
История скандинавской ходьбы не столь длинная, но популярность ее растет с каждым годом. Скорее всего это связано с тем, что для занятий не требуется специальной дорогой экипировки, спортивного зала, личного тренера. Все что нужно – это специальные палки и хорошие, удобные кроссовки. При желании — хорошая компания. Ну и конечно, стремление укрепить свое здоровье!
Это интересно: Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
Как правильно ходить
Для получения максимального эффекта от скандинавской ходьбы желательно провести первую тренировку с опытным специалистом или тренером. Можно почитать специальную литературу или посмотреть видеоуроки, чтобы научиться правильно двигаться, выбрать для себя подходящий ритм.
Специалисты рекомендуют тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. За это время человек проходит примерно 6 км. Чтобы узнать расстояние можно использовать специальные часы для фитнеса. Или скачать на мобильный телефон специальное приложение.
А на сегодня все. Всего вам доброго!
Понравилась статья — делитесь ей со своими друзьями в соцсетях, а также подписывайтесь на обновления блога.
С вами была Татьяна Андреева
