Приветствую вас, уважаемые читатели!
Пожалуй, ни для кого не секрет, что многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячей работы. Тема эта довольно животрепещущая, поэтому я решила поговорить о том, зачем нужна зарядка на рабочем месте и что происходит, если не включать физические упражнения в свой рабочий распорядок. Также поделюсь простыми упражнениями, которые помогут провести рабочий день с пользой, даже если вы к этому не слишком расположены.
Содержание
Неприятные последствия сидячей работы
Знаете, в чем парадокс? Мы можем не иметь вредных привычек, следить за своим питанием, но при этом сидеть на рабочем месте по 8 и более часов практически без движений. Можем повышать свою умственную деятельность, а потом успокаивать нервную систему, забывая при этом делать элементарную физкультуру для устранения негативных последствий малоподвижной работы.
Почему нас не заботит, что долгие часы, проведенные на работе сидя или стоя, ведут к напряжению в теле и ограничению подвижности? Ведь в результате подобных бездействий наши мышцы быстро теряют тонус, а это приводит к быстрой утомляемости, снижению продуктивности и постоянному чувству усталости. Такие последствия ухудшают качество жизни, как для бухгалтера, так и для юриста, как для женщин, так и для мужчин.
Спросите в чем опасность? Судите сами. Например, подолгу работая за компьютером, наше тело постепенно склоняется к неправильному для позвоночника положению. В результате страдает опорно-двигательная система и развивается остеохондроз. Кроме того, зажатые затылочные мышцы провоцируют застой кровоснабжения в позвоночных артериях, от чего возникают головные боли.
К тому же слишком близкое расстояние от монитора или его расположение под неправильным углом, плюс постоянное мерцание – губительны для глаз.
При сидячей работе также страдают поджелудочная железа и кишечник. Повышается риск развития диабета, варикоза и других болезней. И это лишь то немногое, что может спровоцировать малоподвижный образ жизни.
Теперь давайте уберем негатив в сторону и признаем тот факт, что большинство из нас действительно хотят жить полной жизнью и иметь отличное здоровье. А это создается именно при помощи физической активности. Вы удивитесь тому, что, включая производственную гимнастику в свой распорядок, со временем избавитесь от перенапряжения и повысите ваш рабочий потенциал.
Движение – жизнь
Чтобы сидячая работа не убивала нас, самое простое, что можно сделать – это встать со стула. Предложите коллегам или партнерам пройтись в офисе или выйти на улицу, если позволяют обстоятельства.
Задействуйте ваших сотрудников, стремящихся к здоровому образу жизни. Предложите им делать перерывы на разминку. Не стесняйтесь делать простые упражнения прямо в кресле. Несложный корпоративный фитнес зарядит позитивом и энергией вашу команду.
Конечно, при слишком большой загруженности велики шансы на то, что вряд ли вам захочется заниматься фитнесом. Поэтому не стоит выбирать какие-то высокоинтенсивные или слишком активные варианты гимнастики. Достаточно делать несложные пятиминутные тренировки.
А теперь переходим от слов к делу.
Улучшаем продуктивность труда при помощи легкой разминки
Для начала снимем усталость с глаз и незаметно сделаем простые упражнения на каждый день:
- Быстро моргаем в течение одной-двух минут.
- Зажмуриваемся на несколько секунд и открываем глаза. Делаем пять-семь раз.
- Смотрим вверх-вниз, моргаем, затем переводим взгляд вправо- влево. Повторяем несколько раз. При этом голова стоит на месте, двигаются только глазные яблоки.
- Медленно ведем взгляд по часовой стрелке и затем против нее. Делаем 7-10 кругов в каждую сторону.
- Кладем ладони на веки и легко надавливаем несколько раз.
- Берем карандаш, располагаем на уровне глаз и, не отводя от него взгляд, отдаляем и приближаем предмет к себе. Далее водим из стороны в сторону, затем вверх и вниз, при этом голова не двигается.
Комплекс лучших упражнений для тела
Переходим к комплексу для всего тела. Все упражнения выполняем по 10-15 раз прямо на рабочем месте.
- Медленно и плавно наклоняем голову вправо и влево, затем вниз и вверх без резких движений.
- Делаем круговые движения плечами назад и вперед.
- Сидя на стуле, поворачиваем корпус сначала в одну, затем в другую сторону.
- Опускаем корпус к коленям округлив спину, затем волной возвращаемся в сидячее положение.
- Разминаем руки: держась за поручни, поднимаем и опускаем себя на кресле.
- Сидя на краю стула, складываем руки за спиной в замок и тянем грудную клетку вперед.
- Расслабляем спину и вытягиваем руки перед собой, при этом максимально тянем их от себя.
- Садимся на край стула, немного наклоняем корпус назад и начинаем крутить ноги как на велосипеде.
- Сидя на стуле, поднимаем ноги до параллели с полом, тянем носки на себя и от себя.
А для тех, кто не хочет сидеть на одном месте можно выполнить отжимания от стола или обычные приседания. Это лучшие упражнения, помогающие держать тело в тонусе.
Теперь вы полны сил и можете заново приступать к делам. Такая зарядка на рабочем месте займет максимум пять-семь минут, но за это время вы почувствуйте прилив сил и энергии.
Старайтесь делать такие упражнения каждые два-три часа, чтобы выполнять работу быстрее и легче. И не важно, подросток ли это, проводящий долгое время в сидячем положении, или офисный работник, такая зарядка нужна всем.
На этом я прощаюсь с вами и желаю доброго здоровья.
Не забывайте подписываться на обновления и делиться этой информацией с друзьями в социальных сетях.
Обязательно посмотрите это зажигательное видео:
С вами была Татьяна Андреева
