«Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье»
Блог Татьяны Андриевской

Зарядка на рабочем месте: зачем она нужна

Татьяна Андриевская
25.06.2019
Физическая активность

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Пожалуй, ни для кого не секрет, что многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячей работы. Тема эта довольно животрепещущая, поэтому я решила поговорить о том, зачем нужна зарядка на рабочем месте и что происходит, если не включать физические упражнения в свой рабочий распорядок. Также поделюсь простыми упражнениями, которые помогут провести рабочий день с пользой, даже если вы к этому не слишком расположены.

Неприятные последствия сидячей работы

Знаете, в чем парадокс? Мы можем не иметь вредных привычек, следить за своим питанием, но при этом сидеть на рабочем месте по 8 и более часов практически без движений. Можем повышать свою умственную деятельность, а потом успокаивать нервную систему, забывая при этом делать элементарную физкультуру для устранения негативных последствий малоподвижной работы.

Почему нас не заботит, что долгие часы, проведенные на работе сидя или стоя, ведут к напряжению в теле и ограничению подвижности? Ведь в результате подобных бездействий наши мышцы быстро теряют тонус, а это приводит к быстрой утомляемости, снижению продуктивности и постоянному чувству усталости. Такие последствия ухудшают качество жизни, как для бухгалтера, так и для юриста, как для женщин, так и для мужчин.

Спросите в чем опасность? Судите сами. Например, подолгу работая за компьютером, наше тело постепенно склоняется к неправильному для позвоночника положению. В результате страдает опорно-двигательная система и развивается остеохондроз. Кроме того, зажатые затылочные мышцы провоцируют застой кровоснабжения в позвоночных артериях, от чего возникают головные боли.

К тому же слишком близкое расстояние от монитора или его расположение под неправильным углом, плюс постоянное мерцание – губительны для глаз.

При сидячей работе также страдают поджелудочная железа и кишечник. Повышается риск развития диабета, варикоза и других болезней. И это лишь то немногое, что может спровоцировать малоподвижный образ жизни.

Теперь давайте уберем негатив в сторону и признаем тот факт, что большинство из нас действительно хотят жить полной жизнью и иметь отличное здоровье. А это создается именно при помощи  физической активности. Вы удивитесь тому, что, включая производственную гимнастику в свой распорядок, со временем избавитесь от перенапряжения и повысите ваш рабочий потенциал.

Движение – жизнь

Чтобы сидячая работа не убивала нас, самое простое, что можно сделать – это встать со стула. Предложите коллегам или партнерам пройтись в офисе или выйти на улицу, если позволяют обстоятельства.

Задействуйте ваших сотрудников, стремящихся к здоровому образу жизни. Предложите им делать перерывы на разминку. Не стесняйтесь делать простые упражнения прямо в кресле. Несложный корпоративный фитнес зарядит позитивом и энергией вашу команду.

Конечно, при слишком большой загруженности велики шансы на то, что вряд ли вам захочется заниматься фитнесом. Поэтому не стоит выбирать какие-то высокоинтенсивные или слишком активные варианты гимнастики. Достаточно делать несложные пятиминутные тренировки.

А теперь переходим от слов к делу.

Улучшаем продуктивность труда при помощи легкой разминки

Для начала снимем усталость с глаз и незаметно сделаем простые упражнения на каждый день:

  • ŸБыстро моргаем в течение одной-двух минут.
  • ŸЗажмуриваемся на несколько секунд и открываем глаза. Делаем пять-семь раз.
  • ŸСмотрим вверх-вниз, моргаем, затем переводим взгляд вправо- влево. Повторяем несколько раз. При этом голова стоит на месте, двигаются только глазные яблоки.
  • ŸМедленно ведем взгляд по часовой стрелке и затем против нее. Делаем 7-10 кругов в каждую сторону.
  • ŸКладем ладони на веки и легко надавливаем несколько раз.
  • ŸБерем карандаш, располагаем на уровне глаз и, не отводя от него взгляд, отдаляем и приближаем предмет к себе. Далее водим из стороны в сторону, затем вверх и вниз, при этом голова не двигается.

Комплекс лучших упражнений для тела

Переходим к комплексу для всего тела. Все упражнения выполняем по 10-15 раз прямо на рабочем месте.

  1. Медленно и плавно наклоняем голову вправо и влево, затем вниз и вверх без резких движений.
  2. Делаем круговые движения плечами назад и вперед.
  3. Сидя на стуле, поворачиваем корпус сначала в одну, затем в другую сторону.
  4. Опускаем корпус к коленям округлив спину, затем волной возвращаемся в сидячее положение.
  5. Разминаем руки: держась за поручни, поднимаем и опускаем себя на кресле.
  6. Сидя на краю стула, складываем руки за спиной в замок и тянем грудную клетку вперед.
  7. Расслабляем спину и вытягиваем руки перед собой, при этом максимально тянем их от себя.
  8. Садимся на край стула, немного наклоняем корпус назад и начинаем крутить ноги как на велосипеде.
  9. Сидя на стуле, поднимаем ноги до параллели с полом, тянем носки на себя и от себя.

А для тех, кто не хочет сидеть на одном месте можно выполнить отжимания от стола или обычные приседания. Это лучшие упражнения, помогающие держать тело в тонусе.

Теперь вы полны сил и можете заново приступать к делам. Такая зарядка на рабочем месте займет максимум пять-семь минут, но за это время вы почувствуйте прилив сил и энергии.

Старайтесь делать такие упражнения каждые два-три часа, чтобы выполнять работу быстрее и легче. И не важно, подросток ли это, проводящий долгое время в сидячем положении, или офисный работник, такая зарядка нужна всем.

На этом я прощаюсь с вами и желаю доброго здоровья.

Не забывайте подписываться на обновления и делиться этой информацией с друзьями в социальных сетях.

Обязательно посмотрите это зажигательное видео:

С вами была Татьяна Андриевская

0 комментариев Оставить комментарий
Обратите внимание
Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длину?

Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам как выбрать палки...

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: